Ejercicios anti-michelines
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Ejercicios anti-michelines

ca19ji1f.jpePara combatirlos nada mejor que ejercicios de alta intensidad: salta a la cuerda durante 20 minutos como minímo y sigue esta tabla.

Elevación de cadera

Túmbate boca arriba con las piernas en el aire, y tira de las piernas y la pelvis hacia el pecho. Realiza de 15 a 30 repeticiones. Efecto: la parte inferior del abdomen.

Flexión de tronco

Con las rodillas juntas y flexionadas, tira de las piernas hacia el pecho, a la vez que te incorporas. Realiza 50 repeticiones. Efecto: fortalece los abdominales superiores.

Puente

Túmbate boca abajo y eleva el cuerpo utilizando los codos y los dedos de los pies como únicos soportes. No te muevas durante 30 segundos. Efecto: fortalece los músculos de la tripa y los lumbares.

Abdominales laterales

Con las piernas en el aire y flexionadas, lleva un codo a su rodilla opuesta, y luego el otro. Repete hasta sumar 30 repeticiones. Efecto: define los laterales de la tripa.

Extensiones de espalda

Túmbate boca abajo y levanta el tronco, manteniendo la tripa pegada. Aguanta durante un segundo y baja. Haz de 2o a 40 repeticiones. Efecto: fortalece la espalda.

Gracias por compartir :)

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2 Comentarios

  1. sophie dijo...

    hola chicos thanks por los consjos aunque podrian dar mas consejos de como bajar mi panzota ps esk soy bn flakita pero tngo una gran panzota!jiji pls!!!